co po treningu

[...] to proponuje ci zestaw ćwiczeń, który sam wykonuje opisany w książce TRENING SIŁOWY BEZ SPRZĘTU Oliviera Lafaya. Masz tam kompedium wiedzy- dietę, trening, rozciąganie mięśni oraz trening wytrzymałościowy. Efekty treningu można zobaczyć na stronie: http://methode.lafay.free.fr/ (niestety po francusku). Myślę, że warto trenować tą metodą. pzdr

[...] tłuszczu)mi nie przybyło. Obecnie jestem na diecie z lekką nadwyzka kcal +100-200kcal, chciałbym jakos polepszyc, uwidocznic moje miesnie przed wakacjami, ale nie ma mowy o treningu na rzezbe, bo waze tylko 65kg...Po 2 staram się brzuch poprawic, po ostatnim cyklu na masę nie moge pozbyc się sadła z brzucha mimo aerobów;/ . CO bys mi doradził w [...]

[...] W sensie 40x8 45x8 50x8 55x8 A następny trening w każdej serii +2,5 czyli 42,5 47,5 52,5 i 57,5kg czy może np dodać te 2,5 tylko w pierwszej serii czyli 42,5 45 50 55kg i na następnym treningu 42,5 47,5 50 55kg? Pytanie głupie ale jednak nawet z prostymi rzeczami można się męczyć |-) Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-12-17 22:55:25

[...] Sam pół roku temu tyle ważyłem przy podobnym wzroście, a anorektykiem bynajmniej nie byłem. Odpowiadając na pytania autora tematu: wieź się chłopie do robienia masy, a nie do bicia rekordów w podnoszeniu hantelki. Bez przybrania masy wątpię czy po takim treningu podniesiesz więcej niż obecnie. Zmieniony przez - Ymir w dniu 2009-02-04 10:37:37

[...] chcesz silnie zbijac? wysoko skakac? trening trening aha i jeszcze 1 trening. tu masz linka do silnych nog stare ale jare: do tego kilka serii plotkow po kazdym treningu siatkarskim na hali i bedzie git. silnei zbijac...to proste...silownia ogolnorozwojowa wzmacniasz kazda partie ciala, przyloz sie szczegolnie do miesni brzucha i [...]

[...] cwiczeniami i nie musi sie to odbywac przy cwiczeniach zlozonych. Jest mnostwo cwiczen na przedramiona i jestem pewny ze przy odpowiednim ich doborze + spelnieniu potrzeb organizmu do budowy miesni spokojnie mozna je poprawic. Na forum bylo mnostwo tematow na temat przedramion, autor tematu powinien duzo poczytac bo nie ma uniwersalnego treningu.

[...] czas dorzucam krazkow wiec progres jest. Ale wydaje mi sie ze sila idzie bo zwiekszam kalorie ciagle kalorie i po dlugiej redukcji wszystko wraca tak mi sie wydaje. I nie wiem czy jak wejde na pelna mase i zaczne cykl to zmienic trening jakim jechalem w tamtym roku jest to zwykly split 3 dniowy czy zostac jeszcze na tym treningu fbw doradzcie mi

[...] sposobie nie zapychaja sie tak szybko i mozna przedluzyc o kilka tygodni . bo po co przerywac skoro dziala oba sposoby byly bite okolo 30min przed treingiem. sprawdzalem tez podawanie podskone i domiesniowe (insulinowkami) i preferuje domiesniowo. przy podaniu srodka subq nie uzyskalem takiej pompy podczas treningu mimo tej samej ilosci wegli

[...] (3) + lydki (2) 4 = nogi (3) + przedramiona (2) czasami rozbijam 4 trening i lacze go z 2 (nogi) i 3 (p.) natomiast zupelnie nie wiem jak polaczyc wszystko w calosc przy treningu Szamana, bo: 1. trzeba laczyc rożne grupy - zazwyczaj w kolejnych tygodniach inne 2. z powyzszego pkt. wynika, ze inaczej wypadna treningi - rozne grupy w rozne dni [...]

a ja mialem skolioze(skrzywienie kregoslupa) i po chyba 3czy 6 miesiacach treningu (karate kyokushin pojawilem sie na kontroli i doktor mowial ze to niesamowite skolioza zamiast zachamowac sie cofnela sie ( nie mowilem jej ze trenuje sztuki walki bo po co i tak sie pozniej dowiedziala)jesli nie chcesz walk to mozesz chodzic caly czas na grupe [...]

tylko po co dochodzić do 100 pompek ??? Rozwiń plan o jakies dodatkowe ćwiczenia na pozostałe partie mięsni, a nie ćwicz tylko klatki i brzuch Ps zajrzyj do treningu domatora pozdro

[...] że niektórzy schodzili do 1900 przy lepszym umięśnieniu ode mnie (i podobnej wadze). Co o tym myślicie? Może użyć innego przelicznika? Rozumiem, że jeśli nie mógłbym odbyć treningu, jem normalnie jak w dzień nietreningowy? Naturalnie dziękuję Wam w duchu za każdy post. EDIT Jak użyję wzoru BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) i [...]

[...] duże pole do manewru. Składaj pełnowartościowe posiłki z tego co możesz jeść i manipuluj tak kaloriami żebyś była na masie/redukcji w zależności od potrzeb. Nie znam się na treningu kalistenicznym, więc Ci nie podpowiem. Dodatkowo to nie ten dział. Ps. dowiedz się więcej o swojej nietolerancji, może to tylko alergia pokarmowa i da się ją z [...]

[...] Z tego opisu i zdjęcia-to masz problemy ze stawami mostkowo-obojczykowymi http://www.fizjoklinika.com/images/obojczyk%20(1).jpg Jak nie jest to drobna kontuzja od treningu(trening klatki-wyciskanie hantli,rozpiętki za duzymi ciężarami,wznosy bokiem podciąganie do mostka i do brody) lub jakis nagłych ruchów-moze to być zwichnięcie tych [...]

Normalnie, tyle co zwykle na treningu pijasz + 1l przed treningiem (zaczynach 1h przed i konczysz np. na treningu). Ale to kwestia indywidualna. Ale po twoim profilu widze ze ani jednego ani drugiego nie powinienes stosowac. Ale jak juz chcesz to wal sama krete bez gliceryny.

[...] gif4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 , tak? Czyli mam zwiększać ciężar o 5% z treningu na trenig, czyli we wtorek robie maksymalny ciężar - 5 serii po 5 powtórzeń, w sobote ten ciężar zwiększam o 5% i robie z nim 5 serii po 4 powtórzenia, następnie [...]

[...] na przeszkodzie wykonywania go praktycznie w każdej chwili - kieruj sie swoim organizmem , poeksperymentuj , przedewszystkim sprawdź jak czujesz sie na drugi dzień po tym treningu , bo jesli karate jest tak bardzo wyczerpujace to jeśli ten trening bedzie trochę ciężki to na treningu karate możesz nie mieć sił mówię , zbyt wiele zmiennych żeby [...]

cwicze 3 razy w tygodniu Pon Klata triceps Sr plecy biceps Pt nogi barki Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich. Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam [...]

polecają regularne stosowanie kreatyny i zeby dużo jeść, nie ma cudów, siłe sie robi na treningu, im szybciej zrozumiesz że chemia cudów nie czyni tym lepiej dla Ciebie. To znaczy wiadomo że jak sie naszprycujesz to siła Ci skoczy nawet i o 100%, ale po pierwsze nie na długo, po drugie ryzyko kontuzji jest wtedy bardzo duże a po trzecie jest to [...]

[...] hantli za glowe 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s do tego po kazdym treningu streching+zwisy na drazku w wolne dni Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 [...]